잘 아시다시피 우리 몸에서는 마그네슘을 스스로 생산하지 않기 때문에 음식을 통해 충분히 섭취해야 한다고 합니다.
그렇기에 이런 영양분을 위한 음식을 꼭 먹어줘야 합니다. 이 글에서는 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 알아보겠습니다.
마그네슘이 풍부한 음식
두부
건강식을 선호하는 사람들에게 인기 있는 식품으로, 마그네슘과 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 두부 100g에는 하루 권장 마그네슘 섭취량의 13%에 해당하는 약 50mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
또한, 두부에는 혈액 순환과 동맥 건강에 도움이 되는 칼슘, 철, 망간 등이 풍부하게 포함되어 있어서 위암 예방에도 효과적일 수 있습니다.
다크 초콜릿
무슨 초콜릿인가 싶겠지만 다크 초콜릿에는 무려 마그네슘뿐만 아니라 철분, 망간 등 다양한 섬유질도 풍부하게 함유하고 있는 건강식품으로 알려져 있습니다.
게다가 해당 100g에는 약 230mg의 마그네슘이 포함되어 있어서 마그네슘 섭취에 도움이 됩니다. 또한, 다크 초콜릿에는 항산화 작용을 위한 폴리페놀도 다량 함유되어 있어 노화 방지에도 도움이 될 수 있습니다.
바나나
많은 사람들이 마그네슘 부족을 해결하기 위해 추천하는 음식 중 하나입니다. 이는 바나나가 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있어서인데, 하나의 큰 바나나에는 약 37mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
이러한 이유로 바나나는 간편하고 빠르게 섭취할 수 있는 인기 있는 식품입니다. 게다가 바나나는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨도 많이 함유하고 있습니다.
굴
마그네슘과 오메가3가 풍부하게 함유된 음식으로 알려져 있습니다. 약 85g의 굴에는 약 37mg의 마그네슘이 함유되어 있어 바나나와 비슷한 양이라고 해요.
무엇보다 굴은 혈액 순환 개선과 동맥 내벽 보호에 긍정적인 영향을 줄 수 있으며, 영양분이 풍부하므로 건강식으로 인기 있는 음식입니다.
아몬드
간편하게 먹기 좋으면서도 마그네슘 함량이 높은 편에 속합니다. 30g의 아몬드에는 약 90mg의 마그네슘이 함유되어 있어 하루 권장 섭취량의 20%를 충족할 수 있습니다.
다른 견과류도 섬유질이 풍부하며 혈관 건강과 콜레스테롤 개선에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 지방 함량이 높으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
마그네슘 중요성 정리하자면
마그네슘은 우리 건강에 매우 중요한 영양소입니다. 음식을 통해 충분한 마그네슘을 섭취하는 것은 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
위에서 설명드린 다양한 음식들이 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있으며, 이를 다양한 식단과 조리법을 통해 즐기며 섭취할 수 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 섭취해야 할 마그네슘의 양은 달라질 수 있다고 합니다. 그렇더라도 특별한 경우가 아니라면 대부분 적당히 섭취해도 됩니다.
그렇기에 마그네슘은 우리 몸에 필요한 필수 미네랄 중 하나입니다. 이 미네랄은 신경 기능, 근육 기능, 심장 건강, 골격 건강 등 다양한 생체 활동에 관여하여 우리 몸이 정상적으로 작동할 수 있도록 도와줍니다.
무엇보다 스스로 생산되지 않기 때문에 음식을 통해 충분한 섭취가 필요합니다. 우리는 다양한 식품을 통해 마그네슘을 공급받을 수 있으며, 이를 다양한 식단과 조리법을 활용하여 즐겁게 섭취할 수 있습니다.
또한 신경 전달물질의 생성과 운동 신경의 움직임에 중요한 역할을 합니다. 또한, 에너지 생성, 단백질 합성, 항산화 작용 등 다양한 생체 활동에 관여하여 우리 몸이 올바른 기능을 유지할 수 있도록 도와준다고 합니다.
마그네슘이 풍부한 음식 알아보았는데요 정리하자면 견과류, 초록색 잎채소, 어류, 곡물, 콩류 등이 있습니다. 이러한 음식들은 우리가 일상적으로 섭취할 수 있는 다양한 옵션으로, 균형 잡힌 식단 구성을 위해 포함시키기 좋습니다.